#215. Cómo mejorar el sueño en oposiciones. Luz y pantallas antes de dormir.
Preparación Oposiciones Sanidad - Un pódcast de Preparación Oposiciones Sanidad - Jueves
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En el episodio de hoy vamos a hablar de por qué no es bueno que estés estudiando e inmediatamente después intentes dormir. Por qué no es bueno tampoco que estés viendo videos de cómo estudiar mejor mientras estás intentando dormir. Mira, esto es muy sencillo. A la hora de dormir una glándula en tu cerebro le canta una nana a tu corteza prefrontal. La nana es una hormona, una sustancia que se llama melatonina. Esta nana se canta cuando los niveles de luz y el tipo de luz disminuye. De esta manera, si estamos sometidos a luces intensas hasta antes de dormir… tardará un rato en hacer efecto la nana. Porque no es un mecanismo tipo interruptor (ya sabes, on y off) sino que tarda un tiempo. Y si nos acostamos con luces azules… va a ir a peor la cosa. Estas luces impiden la secreción de melatonina... Puede que no sea tu caso, pero si no tienes seguro por qué duermes peor… experimenta. Haz la prueba durante una semana o dos, deja el móvil y la tablet fuera de tu cuarto. Desconecta un rato antes de acostarte de tus apuntes y de tu estudio. Ten paciencia, los resultados no vienen de un día para otro. Pero venir, vendrán.
