Cómo dominar tus emociones en 90 segundos y evitar el arrepentimiento

¿Cómo sueles reaccionar cuando estás enojado?

¿Alguna vez te has arrepentido de haber dicho algo en el calor del momento?

Hoy, Jay habla sobre el poder transformador de la "Regla de los 90 segundos", una técnica que cambia la vida y que puede ayudarte a elegir tu respuesta en momentos de emociones intensas. ¿Alguna vez has actuado en el calor del momento y luego te has arrepentido? Jay explora cómo 90 segundos pueden marcar la diferencia entre reaccionar impulsivamente y responder con intención.

Inspirado en la cita de Viktor Frankl, “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio”, Jay desarrolla el concepto de que esta pequeña ventana de tiempo contiene la clave para nuestro crecimiento, libertad y capacidad de crear mejores resultados en nuestras vidas. Jay comparte historias personales, consejos prácticos y conocimientos científicos para ayudarte a aprovechar el poder de esta técnica, incluidos ejercicios de respiración profunda, prácticas de atención plena y formas de reconocer y nombrar tus emociones.

En este episodio aprenderás:

Cómo controlar tus emociones en momentos de estrés

Cómo aplicar la regla de los 90 segundos para evitar reacciones impulsivas

Cómo reconocer y nombrar tus emociones con precisión

Cómo practicar la atención plena en momentos de frustración

Cómo tomar un descanso de 90 segundos para restablecer tu mentalidad

Al permitirte esos 90 segundos para respirar, reflexionar y elegir tu respuesta, creas el espacio para alinearte con tus valores e intenciones.

Con amor y gratitud.

Jay Shetty

Temas:

00:00 Introducción

02:17 Se trata de cómo respondes a las situaciones

06:27 La regla de los 90 segundos

11:55 #1: Establece un temporizador

13:05 #2: Haz un informe meteorológico interno

13:47 #3: Conversa con tu cuerpo

18:01 La tristeza dura más que otras emociones

20:53 Repetimos lo que recompensamos

Estamos felices de poder ofrecerles este episodio en español. La versión original en inglés del episodio se tradujo usando inteligencia artificial, así que es posible que haya pequeñas variaciones con respecto al contenido original. ¡Esperamos que lo disfruten!

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