313. Dudas sobre dominadas, gomas, KB, posturas para leer, planchas y saltos salios

En el programa de hoy responderé a vuestras dudas, podéis mandarlas desde el apartado CONTACTAR: https://migymencasa.com/contactar/ Vamos con ellas: 1. Complementar trabajo de dominadas Buenas tardes Sergio.Espero que estés bien y toda tu familia, que estos días están siendo duros.Te escribo para comentarte una cosa.Estoy siguiendo el programa como puedo, porque al cerrar las pistas de atletismo de la localidad donde vivo no puedo hacer las dominadas con una barra adecuada, porque tengo una en casa pero me queda muy justa para hacer las dominadas en el marco de la puerta y he estado unos días sin hacerlas. Todo esto se junta con el trabajo, que por culpa del virus estamos trabajando 6 de 10, y haciendo turnos de 16 horas cada 2 días.Pero se me iluminó la bombilla y he conseguido instalar una barra de dominadas en el trabajo y en un hueco de descanso las hago. Con dos inconvenientes. 1.- la barra se gira pesar de que la sujeto con dos gomas, te mando foto. Y se me resbalan las manos, por lo que la primera semana las dominadas regular, 2.- las hacía a las 23 de la noche después de todo el día currando. Y como hay que adaptarse a todo esto que nos viene, como estoicos, jajaja, hoy he conseguido sacar hueco por la mañana y he vuelto a seguir el plan y he hecho 5 series de 7 dominadas, que corresponde con las que me corresponden por la semana del plan. Las últimas dos series no han sido todo lo estrictas que me gustaría, pero bueno....Menudo rollo te he soltado, jajaja.La pregunta es, ¿Puedo complementar los días libres con algún ejercicio que no implique usar la barra?He visto que la gente hace ejercicios de espalda con la mesa...  No sé, prefiero preguntarte.O me recomiendas algún ejercicio adicional.¡¡Muchas gracias!! ¡¡Un abrazo!! Joaquín. 2. Ejercicios de pierna con gomas Hola Sergio,A ver, tengo en casa, unos extensores (una especie de aparato con 3 gomas) y no veo en Youtube ni en ningún sitio ejercicio de piernas con ellos, no sé si me podrías indicar alguno...Gracias!! Javier * Curso de sentadillas* Curso de zancadas* Curso de subidas al cajón* Curso de sentadilla lateral 3. ¿Qué opinas de los ejercicios con kettlebells? ¿Qué opinas de los ejercicios con KB y de juntar las kettlebells con calistenia? Javier. 4. Postura para leer Hola, Sergio, muchas gracias por tu vídeo sobre el teletrabajo, me ha parecido estupendo. Ya que comentas que agradecías el feedback, estaba pensando que uno de mis mayores problemas es que durante mi trabajo no solo uso el ordenador, sino que leo muchísimo en libros y folios, que me generan una postura diferente a la del portátil. Quizá podrías dar algún consejillo, porque termino estando demasiado inclinada. ¡Un saludo y gracias! Ana * Posturas teletrabajo 5. ¿Cuándo hacer el ejercicio de plancha? Hola Sergio,Escucho tus podcasts y te quería hacer una pregunta si no te importaCuándo debería las planchas?