285. Abdominales para corredores

Crunchies sobre balón suizo. Uno de los ejercicios del CURSO de ABDOMINALES para CORREDORES. Tener unos abdominales fuertes nos ayudará a correr más rápido. En este artículo veremos el estudio donde se obtuvieron mejoras en un test de 5km al hacer una rutina de abdominales durante tan sólo 6 semanas. También veremos cuáles fueron los ejercicios que se utilizaron. Parece lógico que tener un abdomen fuerte nos ayude a correr mejor, dándonos más estabilidad y mejorando nuestra técnica, haciendo que incluso lleguemos a correr más rápido. Esta es la teoría pero, ¿hay alguna evidencia que apunte a que esto es cierto? ¿que me motive a hacer una aburrida rutina de abdominales? ¿hay algún estudio que lo demuestre? Pues sí. En el estudio que vamos a analizar, los corredores mejoraron sus tiempos de carrera significativamente al hacer, tan sólo, durante 6 semanas una breve rutina de ejercicios abdominales. El estudio El propósito de este estudio era determinar la influencia de un entrenamiento de core (lo que vienen siendo abdominales y lumbares) en la biomecánica de carrera, estabilidad y, lo que más nos interesa, el rendimiento, es decir, en correr más rápido. Vamos a verlo por partes para hacernos una idea más realista del asunto: Sujetos Eran un total de 28 corredores populares que estaban preparando una maratón. Es curioso que el estudio señala que todos tenían un patrón de aterrizaje trasero, es decir, que aterrizaban de talón. Algo que es muy probable que modifiquemos corriendo descalzos o con calzado minimalista. Eran 10 hombres y 18 mujeres. No tenían ninguna lesión en ese momento y se dividieron en dos grupos de 14 personas cada uno. Sólo 20 de ellas hicieron los tests finales. Para minimizar las diferencias entre grupos en cuanto al nivel, se hizo un test previo. También se hizo otro test previo de estabilidad abdominal, por si había algún corredor que destacara mucho e influyera en el resultado del estudio. Con esto se descartó a un corredor. ¿Qué se midió? Fuerzas de impacto de aterrizaje durante la carrera, funcionalidad del tren inferior y el tiempo en un test de 5 km. Se hicieron los test al empezar el estudio y 6 semanas después, al terminarlo. Resultados Fuerzas de impacto Sin apenas diferencias entre grupos. Lejos de ser estadísticamente significativas. (Si te interesa el tema de las fuerzas de impacto durante la carrera, puedes ampliar información en el artículo Diferencias de impacto entre correr con zapatillas y sin ellas.) Funcionalidad del tren inferior Hicieron una versión simplificada de un test de equilibrio a una pierna llamado Star Excursion Balance Test. La estabilidad abdominal es bastante importante para ayudar con el equilibrio que pone a prueba este test. Hubo mejoras en ambos grupos, el doble en el grupo que hizo la rutina de abdominales. Pero las diferencias no fueron tan grandes como para...