284. ¿Cuántas repeticiones hacer en calistenia?

Dependiendo del nivel de fuerza que tengamos, será más recomendable trabajar en un rango de repeticiones que en otro. Normalmente, a más nivel utilizaremos menos repeticiones. Además, al trabajar con nuestro peso corporal (ejercicios de calistenia) la dificultad va a venir determinada por el ejercicio que estemos haciendo. Repeticiones según niveles Generalmente a mayor nivel podremos utilizar menos repeticiones. Y viceversa, a menor nivel, serán recomendables más repeticiones . Antes de ver las repeticiones según el nivel que tengamos, debemos de saber que no hay una regla exacta. Pero sí podemos utilizar la referencia de que cuanto más tiempo llevemos entrenando, con más intensidad podemos trabajar de forma segura y, por tanto, con menos repeticiones. Obviamente estoy hablando de repeticiones máximas (o casi máximas) por serie. No me refiero a que si soy capaz de hacer 20 dominadas, me dedique a hacer series de 5. Trabajaré con series de 5 repes pero con un lastre suficiente que haga que me cueste llegar a esas 5 repeticiones, por ejemplo, podría estar en torno a 15kg de peso añadido. Principiantes Mi premisa de trabajo es la seguridad, es decir, evitar las lesiones en la medida de lo posible. Cuando vamos a comenzar a entrenar, o llevamos mucho tiempo sin hacerlo, no tenemos el cuerpo preparado para intensidades elevadas. Por ello, trabajaremos con repeticiones altas, de 8 a 12. Con estos números nos aseguraremos de que la intensidad que nos requiere el ejercicio es suficiente para estimular a nuestros músculos, pero no demasiada que haga que aumente el riesgo de lesión. Podemos decir que es el rango más seguro. También es posible trabajar por encima de las 12 repeticiones, pero salvo que queramos preparar una prueba muy específica, como por ejemplo dominadas para una oposición, no estamos dando el estímulo óptimo a nuestros músculos por ser demasiadas repes. Esto significa que estamos trabajando con una intensidad mecánica por debajo de lo ideal. Lo que podríamos traducir, si habláramos de pesas, en que estamos levantando poco peso. No es malo, pero no es lo óptimo para trabajar la fuerza. Si eres principiante, te recomiendo echarle un vistazo al Plan de Calistenia Básico, en el que trabajamos dentro de ese rango de repeticiones con ejercicios básicos de calistenia: remo invertido, flexiones y zancadas. Intermedios Una vez que tenemos varios meses (o incluso años) de experiencia, seremos capaces de trabajar con seguridad en un rango mayor de repeticiones. En teoría podríamos estar hablando de 5 a 12, pero al trabajar con ejercicios de calistenia será acons...