NERVIOS en EXÁMENES: Cómo combatirlos 👀

¿Sufres de nervios antes y durante los exámenes? Es algo muy común, ya que los nervios son una respuesta natural del ser humano ante situaciones que nos sacan de nuestra zona de confort. Pero los nervios en exceso nos pueden jugar más de una pasada. Y si hablamos de exámenes, pueden marcar nuestro camino entre suspender y superar una prueba. Por eso, en este vídeo nuestro profesor y psicólogo Alejandro Gómez te da una serie de claves para controlar esos nervios en los exámenes y que no afecten en tus resultados. --- En nuestro vídeo, tratamos el común y a menudo abrumador sentimiento de nerviosismo que se experimenta antes y durante un examen. Nos presentamos como Alejandro Gómez, psicólogo y profesor en la academia Ninja, y nos proponemos ofrecer un entendimiento más profundo sobre este estado de nervios, además de compartir estrategias efectivas para manejarlo tanto antes como en el momento del examen. Primero, exploramos por qué experimentamos nervios, identificándolos como una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o decisivas. Aceptamos que aunque es normal sentirse menos capaz bajo presión, con una gestión y preparación adecuadas, podemos minimizar el impacto de estos nervios en nuestro rendimiento. Subrayamos la importancia de desarrollar hábitos saludables en la vida diaria, como una alimentación equilibrada y evitar el consumo excesivo de cafeína, ya que lo que comemos influye directamente en nuestra predisposición a sentirnos nerviosos. Además, mencionamos el beneficio de incluir alimentos ricos en magnesio en nuestra dieta para promover un estado de calma. Para familiarizarnos con la experiencia del examen y disminuir la ansiedad, recomendamos la práctica de la visualización y la exposición real mediante simulacros de examen. Estas técnicas nos ayudan a acostumbrarnos a la sensación de estar en un entorno de prueba, reduciendo así la novedad y el impacto de los nervios el día del examen. También enfatizamos la importancia de la relajación a través de actividades como la meditación, el yoga y el mindfulness. Estas prácticas pueden ayudarnos a alcanzar un estado mental más adecuado y resolutivo para enfrentar el examen. Entre las técnicas específicas, destacamos la respiración diafragmática o respiración profunda, que es una herramienta útil para reducir la activación y promover la calma tanto antes como durante el examen. Finalmente, introducimos el concepto de "visión con foco" para el día del examen, sugiriendo que mantenemos una actitud mental centrada exclusivamente en nuestro objetivo, evitando dejarnos influenciar por las distracciones o el nerviosismo ajeno. Mantener esta perspectiva nos permite permanecer alineados con nuestra meta de completar el examen lo mejor posible, ignorando cualquier factor externo que pueda perturbar nuestra calma. Concluimos reafirmando que, aunque cierto grado de nerviosismo puede ser beneficioso al proporcionarnos energía y enfoque adicionales, lo clave es aprender a gestionarlos para que no se conviertan en un obstáculo para nuestro desempeño. Subrayamos que los nervios no son nuestros enemigos, sino una parte natural de nuestra evolución que, si se controla adecuadamente, puede ayudarnos a enfrentar desafíos de manera efectiva.